Säärelihaste tõsted õige tehnikaga

Varvastele tõusud tugevdavad säärelihaseid, mis toetavad hüppeliigeseid kõndimisel, jooksmisel ja hüpetel. Täielik liikumisulatus on harjutuse kõige olulisem osa.

Sul on vaja

• Trepiaste või poodium
• Hantel või säärelihaste masin

Sammud

1. Asetu poodiumile

   Seisa päkad poodiumi serval ja kannad õhus. Võta tuge seinast või käsipuust.

2. Langeta kannad

3. Tõuse varvastele

4. Hoia hetk ülemises asendis

5. Langeta aeglaselt

6. Tee kõverdatud põlvedega

7. Lisa koormust

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: säärelihaste tõsted · kuidas treenida säärelihaseid · mitu kordust teha varvastele tõuse · varvastele tõusud · säärelihaste tugevdamine jooksjale trepiastmel

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Farmerikõnd
• Kätekõverdused õige tehnikaga
• Plank ja külgplank
• Neljapäevane jagatud kava
• Ülakeha–alakeha kava
• Sangpommikava koju
• Jõutreeningukava naistele
• Lihasjõud pärast rasedust

Jõusaal – Kõik juhendid ›