Jõutõmme ilma seljavaluta

Jõutõmme tugevdab reie tagakülge, tuharaid ja kogu selga. Selg saab õige koormuse, kui liigutus tehakse puusahingena ja selg püsib kogu tõste vältel neutraalne.

Sul on vaja

• Kang ja raskuskettad
• Kindlad, madala tallaga jalanõud
• Peegel või kaamera

Sammud

1. Harjuta puusahinget ilma raskuseta

   Seisa, käed puusadel, ja lükka puusi taha, põlved kergelt kõverdatud. Selg püsib sirge ja tunned venitust reite tagaküljel.

2. Asetu kangi taha

3. Haara kangist

4. Võta lähteasend

5. Tõsta kang

6. Lõpeta üleval

7. Lase kang kontrollitult alla

8. Peatu, kui selg kõverdub

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: jõutõmme tehnika · kuidas teha jõutõmmet ilma seljavaluta · miks selg valutab pärast jõutõmmet · maast tõmme kangiga õigesti · jõutõmbe õige puusahinge liigutus algajale jõusaalis

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Lihasmassi kasvatav toitumine
• Rasvapõletus ja lihaste säilitamine
• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas
• Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad
• Jõusaalikava üle 60-aastastele
• Lõuatõmbed õige tehnikaga
• Õlapress seistes õige tehnikaga
• Kaldsõudmine õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›