Liikumine kaalulangetuse toena
Liikumine toetab kaalulangetust, kuid üksi langetab see kaalu sageli aeglasemalt, kui paljud ootavad. Liikumine aitab siiski lihaseid säilitada, parandab tervist ja hõlbustab kaalu hoidmist. Juhend räägib, kuidas liikumist ja söömist realistlikult ühendada.
Sul on vaja
- Kõndimisjalatsid või jooksutossud
- Kalender liikumisaegade jaoks
- Mõõdulint ja kaal
- Toidupäevik või rakendus
- Soovi korral jõusaalikaart
Sammud
Sea realistlik eesmärk
Ohutu kaalulangetuse tempo on tavaliselt umbes 0,5–1 kg nädalas. Pane kirja lähteolukord: kaal, vööümbermõõt ja foto. Vööümbermõõdu vähenemine näitab edusamme sageli paremini kui kaal.
Lisa igapäevaseid samme
Tee vastupidavustreeningut 150 min nädalas
Tee jõutreeningut kaks korda nädalas
Paranda toitumist mõõdukalt
Hoidu liiga kõvast algusest
Maga piisavalt
Jälgi 4-nädalaste perioodidena
Otsi vajadusel tuge
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: trenn kaalulangetuseks · kui palju peab liikuma et kaalu langetada · milline treening aitab kõige paremini kaalust alla võtta · sport ja salenemine · 8 nädala liikumiskava kaalulangetuseks algajale