Liikumise alustamine ülekaaluga
Liikumine parandab tervist ja enesetunnet igas suuruses, isegi kui kaal kohe ei muutu. Alustamist võivad pidurdada liigesevalu, hingeldamine või ebamugavustunne teiste pilkude all. Juhend aitab leida viisi, mis tundub hea ja püsib.
Sul on vaja
- Head, toetavad jalanõud
- Hingavad ja mugavad riided
- Vajaduse korral tervisekontroll terviseasemas (terveysasema)
- Liikumispäevik või sammulugeja
Sammud
Selgita välja oma tervislik seisund
Kui sul on südame- või vererõhuhaigus, diabeet või liigesevaevused, räägi liikumise alustamisest terviseasemas. Paljudes omavalitsustes on liikumisnõustamine, kuhu saab pöörduda.
Alusta kõndimisest
Vali liigesesõbralikud alad
Lisa jõuharjutusi
Liigu kerge intensiivsusega
Leia mugav keskkond
Sea eesmärgid tegudele
Kuula oma keha
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: liikumine ülekaaluga · kuidas alustada trenni ülekaalulisena · milline sport sobib suure kehaga · liigesesõbralik treening · kaheksanädalane algajakava ülekaalulisele kõndimisest alustades