Puusatõste õige tehnikaga

Puusatõste on kõige tõhusam harjutus tuharalihaste tugevdamiseks. Tugevad tuharad toetavad selga, parandavad jooksu ja lihtsustavad igapäevaseid tõstmisi.

Sul on vaja

• Pink
• Kang ja kangipehmendus või hantel
• Võimlemismatt

Sammud

1. Alusta põrandal ilma raskuseta

   Lama selili, põlved kõverdatud, ja tõsta puusad tuharaid pigistades üles. Tee 2 × 15 ja õpi tunnetust selgeks.

2. Asetu vastu pinki

3. Aseta raskus puusadele

4. Tõsta puusad üles

5. Pigista üleval

6. Langeta kontrollitult

7. Reguleeri jalgade asendit

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: puusatõste tehnika · kuidas teha puusatõstet kangiga · kas puusatõste on parim tuharaharjutus · hip thrust · puusatõste pingil tuharalihaste kasvatamiseks

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Dipid õige tehnikaga
• Biitsepsikõverdus õige tehnikaga
• Triitsepsipress plokil õige tehnikaga
• Kõhukõverdus õige tehnikaga
• Sangpommi kiigutus õige tehnikaga
• Esikükk õige tehnikaga
• Rumeenia jõutõmme
• Külgtõsted

Jõusaal – Kõik juhendid ›