Muretsemisaeg muretsemise ohjamiseks
Mured näivad nõudvat tähelepanu just siis, kui peaksid keskenduma tööle või muule argielule. Muretsemisaeg on kognitiivsest käitumisteraapiast tuntud meetod, kus muretsemiseks broneeritakse oma aeg ja mured vaadatakse kriitiliselt üle. See juhend keskendub päeva jooksul peas keerlevale muretsemisele ja selle kahtluse alla seadmisele.
Sul on vaja
- Märkmik või telefoni märkmed
- 15–20 minutit päevas
- Rahulik koht
- Taimer
Sammud
Vali muretsemisaja kellaaeg
Broneeri igaks päevaks samad 15–20 minutit, näiteks pärast tööpäeva kell 17.30. Ära pane seda vahetult enne magamaminekut, et meel jõuaks enne ööd rahuneda.
Pane mured päeva jooksul kirja
Too tähelepanu praegusesse hetke
Vaata nimekiri muretsemisajal läbi
Jaga mured kahte rühma
Sea mure kahtluse alla
Lõpeta õigel ajal
Hinda kahe nädala pärast
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: muretsemisaeg · kuidas muretsemist vähendada · mida teha kui mured keerlevad peas · ärevus ja ülemõtlemine · muretsemisaja meetod kognitiivsest käitumisteraapiast praktikas