Argipäeva rõõmuallikate lisamine
Kui meeleolu langeb, loobub inimene sageli just neist asjadest, mis pakuksid rõõmu, ja nõiaring süveneb. Käitumuslik aktiveerimine on uuritud meetod, kus meeldivat tegevust lisatakse plaanipäraselt, isegi kui see alguses ei isuta. Juhend näitab, kuidas koostada oma rõõmunimekiri ja nädalaplaan.
Sul on vaja
- Märkmik või tabel
- Nädalakalender
- 15 minutit planeerimiseks
- Pliiats ja kleepmärkmed
Sammud
Jälgi nädal aega oma tegevusi
Pane päeva jooksul kirja, mida tegid, ja hinda igat tegevust skaalal 0–10 selle järgi, kui palju naudingut ja eduelamust see pakkus. Märka, millised hetked meeleolu tõstavad.
Koosta rõõmunimekiri
Sorteeri lihtsuse järgi
Planeeri rõõmuhetked kalendrisse
Tee ka siis, kui ei isuta
Hinda kogemust
Lisa järk-järgult
Tunne ära abivajadus
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: rõõm argipäevas · kuidas tuua argipäeva rohkem rõõmu · mida teha kui meeleolu on madal · käitumuslik aktiveerimine · rõõmunimekiri ja nädalaplaan meeleolu parandamiseks