Dehnen und Mobilität zur Erholung

Laut Studien verringert Dehnen den Muskelkater nach dem Training kaum, es kann aber entspannen, die Beweglichkeit verbessern und sich gut anfühlen. Regelmäßiges Mobilitätstraining hilft, Gelenke und Muskeln funktionsfähig zu halten.

Sie brauchen

• Gymnastikmatte
• Handtuch oder Dehnband
• 10–20 Minuten Zeit

Schritte

1. Ziel wählen

   Nach dem Training beruhigt leichtes Dehnen. Mit einem separaten Mobilitätstraining 2–3-mal pro Woche können Sie den Bewegungsumfang langfristig verbessern.

2. Zuerst aufwärmen

3. Ruhig dehnen

4. Die großen Muskelgruppen durchgehen

5. Dynamische Bewegungen ergänzen

6. Regeneratives Yoga ausprobieren

7. Auf den Körper hören

Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.

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