Digitale Pause am freien Abend
Ständige Benachrichtigungen, Nachrichten und der Strom der sozialen Medien halten den Kopf den ganzen Abend in Alarmbereitschaft und nehmen der Erholung Raum. Dieser Leitfaden konzentriert sich auf die Freizeit nach dem Arbeitstag; für die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen gibt es einen eigenen Leitfaden.
Sie brauchen
- Smartphone und seine Einstellungen zum digitalen Wohlbefinden
- Liste der Apps, die Ihre Zeit fressen
- Ein Buch, eine Handarbeit oder eine andere bildschirmfreie Beschäftigung
Schritte
Aktuelle Nutzung ermitteln
Sehen Sie im Bericht zur Bildschirmzeit oder zum digitalen Wohlbefinden nach, wie viel Sie das Handy zwischen 17 und 22 Uhr nutzen und auf welche Apps die Zeit entfällt. Notieren Sie, welche Momente sich erholsam und welche belastend anfühlen.
Benachrichtigungen ausdünnen
Freizeitmodus planen
Nachrichten auf einen Moment bündeln
Apps weiter weg verschieben
Bildschirmfreie Abende wählen
Einen Tag ohne Social Media ausprobieren
Gemeinsame Regeln vereinbaren
Nach zwei Wochen bewerten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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