Muskelkater nach dem Training
Verzögerter Muskelkater tritt meist 1–3 Tage nach einem neuen oder ungewohnt harten Training auf und lässt innerhalb weniger Tage von selbst nach. Der Leitfaden erklärt, was hilft, wie Sie mit Muskelkater trainieren und wann der Schmerz genauer beurteilt werden muss.
Sie brauchen
- Möglichkeit zu leichter Bewegung
- Faszienrolle (optional)
- Trainingstagebuch
Schritte
Muskelkater erkennen
Normaler Muskelkater nach dem Training ist gleichmäßig, beidseitig und im Muskel spürbar, besonders beim Losgehen. Er ist meist nach 1–3 Tagen am stärksten.
Leicht bewegen
Wärme und Rollen ausprobieren
Gut essen und trinken
Andere Muskelgruppen trainieren
Beim nächsten Mal vorbeugen
Verletzung unterscheiden
Warnzeichen kennen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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