Bis zu 1 Kilometer schwimmen
Einen Kilometer am Stück zu schwimmen ist für viele Freizeitschwimmer ein Ziel, das anfangs weit entfernt scheint. Meist scheitert die Strecke an der Atmung oder an einem zu schnellen Anfangstempo, nicht an der Kraft. Dieser Leitfaden verlängert die Strecke sicher Woche für Woche.
Sie brauchen
- Mehrfachkarte fürs Hallenbad
- Schwimmbrille und Badekappe
- Trainingstagebuch oder Sportuhr
- Schwimmbrett
- Wasserflasche
Schritte
Ausgangsniveau messen
Schwimmen Sie in ruhigem Tempo so weit, wie Sie es am Stück schaffen, und notieren Sie die Strecke. Das ist der Ausgangspunkt des Programms. Das Beispielprogramm geht davon aus, dass Sie etwa 200 Meter schaffen.
In Woche 1–2 in Abschnitten schwimmen
In Woche 3 die Pausen verkürzen
In Woche 4–5 die Abschnitte verlängern
In Woche 6 einen Kilometer schwimmen
Ruhiges Tempo halten
Rhythmisch atmen
Die Beine schonen
Die Fitness erhalten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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