Den Kraul-Armzug verbessern
Beim Kraulen entsteht der Großteil des Vortriebs durch den Armzug. Viele Freizeitschwimmer ziehen viel, kommen aber wenig voran, weil die Hand ohne Halt durch das Wasser gleitet. Der Leitfaden teilt den Armzug in Phasen auf und gibt Übungen für jede davon.
Sie brauchen
- Schwimmbrille und Badekappe
- Pullbuoy (Schwimmhilfe zwischen den Beinen)
- Schwimmbrett
- Auf Wunsch kleine Paddles
- Ein Handy, mit dem eine Begleitperson Sie filmt
Schritte
Hand auf Schulterlinie eintauchen
Die Hand taucht mit den Fingern zuerst zwischen Kopf und Schulter ins Wasser, etwa 20–30 cm vor dem Kopf. Klatschen Sie die Handfläche nicht aufs Wasser und führen Sie die Hand nicht über die Körpermitte hinaus.
Nach vorn strecken
Mit hohem Ellenbogen Wasser fassen
Unter dem Körper ziehen
Bis zum Ende drücken
Locker zurückführen
Fingerspitzen-Übung
Einarmige Übung machen
Züge zählen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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