Knieschmerzen beim Laufen vorbeugen
Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Gründen, warum Läufer pausieren müssen. Oft stecken eine zu schnell gesteigerte Belastung oder schwache Hüft- und Oberschenkelmuskeln dahinter. Der Leitfaden hilft Ihnen, Beschwerden vorzubeugen und zu erkennen, wann Sie sich untersuchen lassen sollten.
Sie brauchen
- Lauftagebuch oder App
- Widerstandsband
- Treppenstufe oder Stepbrett
- Gute Laufschuhe
- Kühlpack
Schritte
Art des Schmerzes erkennen
Häufig sind Schmerzen rund um die Kniescheibe, die sich auf Treppen und bei langem Sitzen verschlimmern, sowie Schmerzen an der Außenseite des Knies. Schwellung, Blockieren oder Wegknicken des Knies sind keine gewöhnlichen Belastungsschmerzen.
Belastungssteigerung prüfen
Reduzieren statt ganz aufhören
Hüftmuskulatur stärken
Oberschenkel stärken
Schritt überprüfen
Abgenutzte Schuhe ersetzen
Schrittweise zum Laufen zurückkehren
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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