Intervalltraining für Läufer

Intervalltraining steigert das Tempo und die maximale Ausdauer. Harte Abschnitte wechseln sich mit Erholungsphasen ab, und ein bis zwei Intervalleinheiten pro Woche reichen aus.

Sie brauchen

• Uhr
• Ebene Strecke oder Laufbahn

Schritte

1. Gut aufwärmen

   Laufen Sie 10–15 Minuten locker und machen Sie ein paar kurze Steigerungsläufe.

2. Mit kurzen Intervallen beginnen

3. Gleichmäßiges Tempo halten

4. Intervalle verlängern

5. Bergintervalle ausprobieren

6. Auslaufen

7. Intervalle selten halten

8. Fortschritt verfolgen

Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.

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