Sorgenzeit vor dem Schlafengehen
Viele schlafen schlecht ein oder wachen nachts auf, weil der Kopf anfängt, Arbeit, Geld oder Beziehungen durchzugehen. Die Sorgenzeit ist eine Methode aus der Behandlung von Schlaflosigkeit, bei der den Sorgen tagsüber eine eigene Zeit eingeräumt wird. Sind sie einmal bearbeitet, fällt es leichter, nachts nicht an ihnen festzuhalten.
Sie brauchen
- Heft und Stift
- 15 Minuten Zeit am frühen Abend
- Ein ruhiger Ort außerhalb des Bettes
- Timer
Schritte
Feste Zeit reservieren
Wählen Sie jeden Tag dieselbe 15-minütige Zeit, zum Beispiel 19 Uhr, mindestens 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Sorgen aufschreiben
Lösbares unterscheiden
Einen kleinen nächsten Schritt festlegen
Den Rest loslassen
Zum ruhigen Abend übergehen
Nachts wie vereinbart handeln
Zwei Wochen dranbleiben
Bei Bedarf Hilfe suchen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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