Faszienrolle und Massage zur Erholung

Selbstmassage mit einer Faszienrolle (Foam Roller) kann den empfundenen Muskelkater verringern und die Beweglichkeit kurzfristig verbessern. Massage empfinden viele als entspannend, wenn sie richtig und sicher durchgeführt wird.

Sie brauchen

• Faszienrolle
• Massageball (optional)
• Gymnastikmatte
• 10–15 Minuten Zeit

Schritte

1. Passende Rolle wählen

   Für Anfänger eignet sich eine mittelharte, glatte Rolle. Eine harte Rolle mit Noppen kann anfangs zu intensiv sein.

2. Muskeln rollen, nicht Gelenke

3. Langsames Tempo halten

4. Druck anpassen

5. Richtig timen

6. Bei Bedarf zum Masseur gehen

7. Gegenanzeigen kennen

8. Wirkung bewerten

Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.

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