برنامج الجزء العلوي والجزء السفلي
تقسيم الجزء العلوي والجزء السفلي برنامج مرن يناسب ثلاثة أو أربعة أيام تمرين في الأسبوع. تبقى الحصص أقصر منها في برنامج الجسم الكامل.
ستحتاج إلى
- اشتراك في النادي الرياضي
- دفتر تمارين
الخطوات
اختر الإيقاع
أربعة أيام: علوي–سفلي–راحة–علوي–سفلي. ثلاثة أيام: بدّل بينهما بحيث يستمر التسلسل في الأسبوع التالي.
حصة الجزء العلوي
حصة الجزء السفلي
مثال على الجزء العلوي
مثال على الجزء السفلي
نوّع التمارين
زِد الحمل
قيّم تقدّمك كل شهر
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: برنامج علوي سفلي · كيف أقسم التمرين بين الجزء العلوي والسفلي · كم يوم أتمرن في برنامج أبر لوور · جدول تمارين 3 أو 4 أيام للجيم · برنامج upper lower مرن لبناء العضلات والقوة