العمل بنظام المناوبات والنوم

يجبرك العمل بالمناوبات والعمل الليلي على النوم عكس الساعة الداخلية للجسم، ما يقصّر النوم ويزيد التعب. لكن بالتخطيط الجيد يمكنك تقليل نقص النوم وتحسين اليقظة. يقدم لك هذا الدليل وسائل عملية لمختلف المناوبات.

ستحتاج إلى

• جدول المناوبات
• ستائر معتمة وقناع نوم
• سدادات أذن
• نظارات شمسية لطريق العودة
• دعم المقربين لنوم النهار

الخطوات

1. خطّط للنوم وفق جدول المناوبات

   حدّد في جدول المناوبات لكل يوم النوم الرئيسي والقيلولات المحتملة. وحين تكون الخطة جاهزة، يسهل على المقربين مراعاة نومك.

2. خذ قيلولة قبل المناوبة الليلية

3. استفد من الضوء في بداية المناوبة

4. وقّت الكافيين بشكل صحيح

5. احمِ نفسك من ضوء الصباح

6. اجعل نوم النهار كنوم الليل

7. عُد إلى إيقاع النهار

8. احذر التعب خلف المقود

9. تحدّث مع الرعاية الصحية المهنية

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: النوم بعد المناوبة الليلية · كيف أنام جيدًا عندما أعمل بنظام الورديات؟ · متى أنام بعد العمل الليلي؟ · العمل الليلي والتعب · نصائح النوم في النهار بعد مناوبة ليلية للممرضين

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والنوم
• القيلولة الصحيحة
• التقليل من الشخير
• التعرّف على انقطاع النفس أثناء النوم
• الكافيين والنوم
• الكحول وجودة النوم
• وقت الشاشات قبل النوم
• نوم أطفال المدارس والمراهقين

النوم والتعافي – كل الأدلة ›