برنامج تمارين القوة للنساء
تمارين القوة تقوّي العظام وتحسّن القوام وتجعل الحياة اليومية أسهل. لا يختلف برنامج النساء في مبادئه عن برنامج الرجال، لكن يمكنك اختيار التمارين وفق أهدافك الخاصة.
ستحتاج إلى
- اشتراك في النادي الرياضي
- دفتر لتسجيل التمارين
- ثلاث ساعات في الأسبوع
الخطوات
حدّد هدفك
فكّر فيما إذا كنت تريدين مزيدًا من القوة أو جسمًا أكثر تناسقًا أو طاقة أكبر أو كل ذلك معًا. البرنامج يناسب جميع هذه الأهداف، لكن التركيز يختلف.
تمرّني ثلاث مرات في الأسبوع
ابني التمرين على الحركات الأساسية
تمرين نموذجي
لا تخافي من الأوزان
زيدي الحمل
استمعي إلى جسمك خلال الدورة الشهرية
تابعي تطور قوتك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين قوة للنساء · كيف تبدأ المرأة تمارين الأوزان · هل تمارين الحديد تجعل جسم المرأة ضخما · برنامج جيم للسيدات لشد الجسم وتقوية العظام · برنامج تمارين قوة للنساء ثلاث مرات في الأسبوع