الجري في الماء والتمارين المائية

الجري في الماء والتمارين المائية طريقتان لطيفتان على المفاصل لتطوير اللياقة. وهما مناسبتان لجميع الأعمار، وكذلك لإعادة التأهيل وإدارة الوزن.

ستحتاج إلى

• حزام الجري في الماء
• مسبح داخلي فيه حوض عميق

الخطوات

1. البس الحزام بشكل صحيح

   ثبّت حزام الجري في الماء بإحكام حول خصرك. الحزام يبقيك في وضع عمودي على السطح.

2. اتخذ وضعية الجري

3. اجرِ كما تجري على الأرض

4. اضبط السرعة

5. أدِّ فترات متقطعة

6. جرّب حركات التمارين المائية

7. اجمع تمرينًا مدته 30 دقيقة

8. تمرّن بانتظام

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الجري في الماء · ما فوائد التمارين المائية للمفاصل · كيف أمارس الجري في الماء العميق · أكوا جيم للكبار · تمارين مائية لطيفة لآلام المفاصل في المسبح في فنلندا

المزيد من الأدلة حول: السباحة

• تعليم الطفل السباحة
• سباحة الظهر من البداية
• سباحة الفراشة للمبتدئين
• الدوران عند طرف المسبح
• القفز إلى الماء بأمان
• التنفس على الجانبين في الكرول
• السباحة المتنوعة
• السباحة الشتوية وفي الحفرة الجليدية بأمان

السباحة – كل الأدلة ›