الإطالة بعد التمرين

الإطالة الهادئة بعد التمرين تريح الجسم وتحافظ على المرونة. يكفي روتين قصير إذا التزمت به بانتظام.

ستحتاج إلى

• سجادة تمارين
• 5–10 دقائق

الخطوات

1. قم بالتهدئة أولًا

   امشِ أو هرول بضع دقائق قبل الإطالة.

2. مقدمة الفخذ

3. خلفية الفخذ

4. عضلة الساق

5. الأرداف

6. عضلة ثني الورك

7. الصدر والكتفان

8. تنفّس بهدوء

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمارين الإطالة · كيف أعمل إطالة بعد التمرين · هل الإطالة تمنع ألم العضلات · تمطيط العضلات بعد الجيم أو الجري · روتين إطالة هادئ عشر دقائق بعد التمرين

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• تمارين التوازن
• تقوية الجذع
• مرونة الحوض
• النشاط البدني في الحياة اليومية
• اختبار اللياقة في المنزل
• استخدام جهاز قياس النبض
• اختيار حذاء الجري
• الجري في الشتاء

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›