تمرين الكرانش بالتقنية الصحيحة

تمرين الكرانش يقوّي عضلة البطن المستقيمة. عندما يُؤدَّى بشكل جيد تكون الحركة قصيرة ومتحكمًا فيها، ولا تُجهِد الرقبة.

ستحتاج إلى

• حصيرة رياضة

الخطوات

1. استلقِ على ظهرك

   استلقِ على ظهرك وركبتاك منثنيتان وباطن قدميك على الأرض.

2. ضع يديك بشكل صحيح

3. اضغط أسفل ظهرك على الحصيرة

4. ارتفع بحركة لفّ

5. وجّه نظرك إلى الأعلى والأمام

6. انزل بتحكم

7. لا ترتفع أكثر من اللازم

8. اجمعه مع تمارين بطن أخرى

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين الكرانش · كيف أؤدي تمرين البطن بدون ألم الرقبة · كم تكرار كرانش يوميا · تمارين عضلات البطن على الأرض · الكرانش بالتقنية الصحيحة لتقوية عضلة البطن المستقيمة

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• أرجحة الكيتلبيل بالتقنية الصحيحة
• القرفصاء الأمامية بالتقنية الصحيحة
• الرفعة الميتة الرومانية
• الرفع الجانبي
• السحب العلوي بالتقنية الصحيحة
• رفع السمانة بالتقنية الصحيحة
• مشية المزارع
• تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة

النادي الرياضي – كل الأدلة ›