Opaskirjasto

وقت القلق قبل النوم

كثيرون ينامون بصعوبة أو يستيقظون ليلًا لأن الذهن يبدأ في استعراض العمل أو المال أو العلاقات. و«وقت القلق» أسلوب يُستخدم في علاج الأرق، تُخصَّص فيه للمخاوف فترة خاصة في النهار. وحين تكون قد تعاملت معها، يسهل عليك ألّا تتشبث بها ليلًا.

ستحتاج إلى

الخطوات

  1. خصّص وقتًا ثابتًا

    اختر كل يوم الفترة نفسها ومدتها 15 دقيقة، مثل الساعة 19، قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل.

  2. اكتب مخاوفك

  3. افصل ما يمكن حله

  4. حدّد خطوة تالية صغيرة

  5. تخلَّ عن الباقي

  6. انتقل إلى هدوء المساء

  7. تصرّف ليلًا كما اتفقت مع نفسك

  8. استمر أسبوعين

  9. اطلب المساعدة عند الحاجة

افتح الدليل في التطبيق

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: التفكير الزائد قبل النوم · كيف أتوقف عن التفكير في الليل؟ · ما هو وقت القلق وكيف أطبّقه؟ · الأفكار المزعجة عند النوم · كتابة المخاوف في دفتر قبل النوم لتهدئة الذهن

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

النوم والتعافي – كل الأدلة ›