تعويض دَين النوم
يتراكم دَين النوم حين تنام مرارًا أقل من حاجتك. ويظهر في صورة تعب وعصبية وصعوبة في التركيز ورغبة في الحلويات. يساعدك هذا الدليل على معرفة حاجتك إلى النوم وسداد الدَّين دون أن يضطرب إيقاعك.
ستحتاج إلى
- دفتر يوميات النوم
- منبّه
- تقويم ترى فيه أمسياتك
- أسبوعان من الوقت
الخطوات
تعرّف على علامات دَين النوم
إذا كنت تحتاج إلى المنبّه كل صباح، وتنام فور وضع رأسك على الوسادة، وتنام في عطلة نهاية الأسبوع ساعتين إلى ثلاث أطول، فمن المرجح أنك راكمت دَين نوم.
اعرف حاجتك إلى النوم
حافظ على موعد الاستيقاظ
نَم مبكرًا
أفرغ أمسياتك
استخدم القيلولة بتروٍّ
كن حذرًا وأنت متعب
افحص التعب المستمر
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تعويض النوم · كيف أعوض قلة النوم؟ · هل النوم الطويل في عطلة الأسبوع يعوض النقص؟ · الحرمان من النوم والتعب · خطة لمدة أسبوعين لتعويض نقص النوم المتراكم