السباحة دعمًا لإدارة الوزن
السباحة رياضة لطيفة على المفاصل، لذا تناسب أيضًا حين يصعّب الوزن الزائد أو آلام المفاصل الجري. لكن السباحة الهادئة تستهلك طاقة أقل مما يظن كثيرون. يشرح لك هذا الدليل كيف تجعل السباحة فعّالة لإدارة الوزن.
ستحتاج إلى
- بطاقة متعددة الدخول للمسبح
- نظارات وقبعة سباحة
- قارورة ماء
- دفتر يوميات التمارين
- لوح سباحة وحزام الجري في الماء إن رغبت
الخطوات
ابدأ من مستواك
إذا كانت مهارتك في السباحة ما زالت ضعيفة، فابدأ بالمشي في الماء الضحل أو بالجري في الماء العميق، دائمًا بحزام الجري في الماء وقرب حافة الحوض. فهما يستهلكان طاقة كثيرة ولا يتطلبان تقنية. وأضف السباحة مع تطور مهارتك.
اسبح بانتظام 3 مرات أسبوعيًا
حافظ على إيقاع نشيط
أضف تمارين متقطعة
نوّع أساليب السباحة
كُل بذكاء بعد السباحة
أضف تمارين القوة
تابع تقدمك
اطلب المساعدة عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: السباحة للتخسيس · هل السباحة تساعد على إنقاص الوزن؟ · كم مرة أسبح في الأسبوع لخسارة الوزن؟ · الرياضة المائية والجري في الماء · برنامج سباحة لمدة 8 أسابيع لإنقاص الوزن