ضربة ذراع فعّالة في السباحة الحرة
في السباحة الحرة (الكرول) تأتي معظم السرعة من ضربة الذراع. وكثير من سبّاحي اللياقة يجدّفون كثيرًا لكنهم يتقدمون قليلًا، لأن اليد تنزلق عبر الماء دون أن تمسك به. يقسّم هذا الدليل ضربة الذراع إلى مراحل ويقدم تمارين لكل منها.
ستحتاج إلى
- نظارات وقبعة سباحة
- عوّامة الساقين (pull buoy) التي توضع بين الساقين
- لوح ركل
- مجاديف يد صغيرة إن رغبت
- هاتف للتصوير بمساعدة صديق
الخطوات
أدخل يدك على خط الكتف
تدخل اليد الماء والأصابع أولًا بين الرأس والكتف، على بعد نحو 20–30 سم أمام الرأس. ولا تصفع الماء بكفّك، ولا تمرّر يدك متجاوزًا الخط الأوسط.
امتدّ إلى الأمام
أمسك الماء بمرفق مرتفع
اسحب تحت الجسم
ادفع حتى النهاية
أرجِع الذراع باسترخاء
تدرّب على سحب أطراف الأصابع
مارس تمرين الذراع الواحدة
عُدّ الضربات
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تقنية السباحة الحرة · كيف أحسّن ضربة الذراع في السباحة الحرة؟ · كيف أسبح الكرول بشكل أسرع؟ · حركة اليد في سباحة الزحف · تمارين المرفق المرتفع لتحسين ضربة السباحة الحرة