الوقاية من كتف السبّاح
يؤدي الكتف في السباحة آلاف التكرارات في كل تمرين، لذا فهو أكثر مواضع الألم شيوعًا لدى السبّاحين. وكثيرًا ما يكون السبب زيادة حجم السباحة بسرعة كبيرة أو خطأً في التقنية أو ضعف العضلات الداعمة للوح الكتف. يساعدك هذا الدليل على الوقاية من المشكلة.
ستحتاج إلى
- شريط مطاطي
- أثقال يدوية 1–3 كغ
- دفتر يوميات السباحة
- لوح ركل
الخطوات
تعرّف على علامات التحذير
ألم مقدمة الكتف أو جانبه الذي يزداد عند رفع الذراع أو عند الاستلقاء ليلًا على الكتف قد يكون علامة على تهيّج الكتف. فلا تسبح متجاهلًا الألم.
زِد حجم السباحة باعتدال
صحّح دخول اليد في السباحة الحرة
زِد دوران الجسم
تنفّس من الجانبين
قوِّ الكُفّة المدوّرة
قوِّ دعم لوح الكتف
خفّف أثناء الأعراض
اطلب العلاج عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: ألم الكتف من السباحة · كيف أتجنب ألم الكتف عند السباحة؟ · ماذا أفعل إذا آلمني كتفي بعد السباحة الحرة؟ · إصابة كتف السباحين · تمارين الكفة المدورة بالشريط المطاطي للسباحين