فطور صحي

الفطور الجيد يحتوي على الألياف والبروتين والخضروات أو التوت. وهو يبعد عنك الجوع حتى موعد الغداء.

ستحتاج إلى

• رقائق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة
• التوت أو الفاكهة
• مصدر للبروتين

الخطوات

1. اختر قاعدة غنية بالألياف

   عصيدة الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة يمنحانك طاقة تدوم طويلًا.

2. أضف البروتين

3. أضف التوت أو الفاكهة

4. أضف قليلًا من الدهون المفيدة

5. حضّره في المساء

6. اشرب الماء

7. نوّع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: أفكار فطور صحي · ماذا آكل في الفطور الصحي · ما أفضل فطور لإنقاص الوزن · إفطار صباحي مغذ · أفكار فطور صحي سريع بالشوفان والتوت قبل العمل

المزيد من الأدلة حول: التغذية

• وجبات خفيفة صحية
• زيادة الألياف في نظامك الغذائي
• تناول المزيد من الخضروات
• السمك مرتين في الأسبوع
• تقليل اللحوم الحمراء
• تقليل السكر
• تقليل الملح
• الدهون المفيدة في نظامك الغذائي

التغذية – كل الأدلة ›