تقلّب معدل ضربات القلب (HRV) ومتابعته
يبيّن تقلّب معدل ضربات القلب مقدار تغيّر الفاصل بين نبضات القلب المتتالية، ويعكس حالة الجهاز العصبي الذاتي. التقلّب الأعلى مقارنةً بمستواك المعتاد يشير عادةً إلى تعافٍ جيد، لكن القراءة الواحدة لا تخبرك إلا بالقليل؛ فالاتجاه هو الأهم.
ستحتاج إلى
- حزام نبض أو ساعة ذكية أو خاتم ذكي يقيس HRV
- تطبيق للقياس
- بضع دقائق كل صباح
- ملاحظات عن الحِمل
الخطوات
افهم ما يقيسه HRV
كثيرًا ما يُعبَّر عن HRV بقيمة RMSSD بالمللي ثانية. والقيمة فردية جدًا وتنخفض مع العمر، لذا لا يُستحسن مقارنة قراءتك بقراءات الآخرين.
اختر طريقة القياس
قِس في ظروف ثابتة
اجمع مستواك الأساسي
تابع متوسط الأسبوع
سجّل العوامل الخلفية
اضبط الحِمل
تذكّر حدود المقياس
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: قياس HRV · ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟ · كيف أفهم قيم HRV في ساعتي؟ · مؤشر تعافي القلب · متابعة HRV الصباحية لتقييم التعافي من التمرين