أساسيات التدريب بمعدل النبض
يساعدك التدريب بمعدل النبض على التمرن بالشدة المناسبة. يتطور التحمل على أفضل وجه عندما يكون معظم التدريب خفيفًا وجزء منه فقط شاقًا.
ستحتاج إلى
- جهاز قياس النبض أو ساعة رياضية
الخطوات
افهم مناطق النبض
التحمل الأساسي خفيف، وتحمل السرعة نشيط، والتحمل الأقصى شاق. تُحدد المناطق عادةً بنسب مئوية من الحد الأقصى للنبض.
قدّر الحد الأقصى لنبضك
تمرّن بخفة في الغالب
أضف تمارين شاقة باعتدال
استعن بإحساسك
تابع نبض الراحة
ابنِ أسبوعك
اختبر تقدمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: مناطق نبض القلب · كيف أحسب مناطق النبض للتمرين · ما هو التحمل الأساسي في التدريب · التمرين حسب ضربات القلب · التدريب بساعة النبض لتحسين اللياقة للمبتدئين