تمارين الاسترخاء للدخول في النوم
الجسم المتوتر والأفكار المتسارعة تُبقيك مستيقظًا وإن كنت متعبًا. والاسترخاء الذي تتدرّب عليه بانتظام يساعد الجسم على الانتقال إلى حالة الراحة، وهو جزء من العلاج غير الدوائي للأرق أيضًا. يعلّمك هذا الدليل خمسة تمارين تختار منها أنسبها لك.
ستحتاج إلى
- مكان هادئ
- سماعات أو مكبر صوت للتسجيلات الموجّهة
- 10–15 دقيقة يوميًا للتدريب
- تسجيلات الاسترخاء في موقع Mielenterveystalo أو Terveyskylä
الخطوات
تدرّب أولًا في النهار
تعلّم التمارين أولًا في النهار أو في أول المساء، حين لا تحاول النوم. فالمهارة الجديدة تنجح ليلًا أكثر حين تكون مألوفة.
أبطئ تنفسك
جرّب الاسترخاء العضلي التدريجي
امسح جسمك
استخدم صورة ذهنية مهدّئة
اخلط الأفكار
اختر تمرينًا واحدًا والتزم به
تذكّر الهدف
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين استرخاء للنوم · كيف أسترخي قبل النوم؟ · ما هو الاسترخاء العضلي التدريجي؟ · تهدئة الأفكار قبل النوم · تمرين تنفس لمدة 10 دقائق للنوم بسرعة