الحصول على الحديد

الحديد مهم لنقل الأكسجين. والدورة الشهرية والحمل والنظام الغذائي النباتي على وجه الخصوص تزيد الحاجة إلى الحديد.

ستحتاج إلى

تناول مصادر الحديد
اللحم والكبد والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة تحتوي على الحديد.
حسّن الامتصاص
تجنّب معيقات الامتصاص مع الوجبة
تعرّف على علامات النقص
افحص المستويات
لا تتناول المكمّل إلا وفق التعليمات
اطبخ في مقلاة من الحديد الزهر

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: نقص الحديد · ما الأطعمة الغنية بالحديد · ما أعراض فقر الدم · الأنيميا والتعب · زيادة الحديد في الغذاء للنساء والنباتيين