ألم العضلات بعد التمرين

يظهر ألم العضلات المتأخر عادةً بعد 1–3 أيام من تمرين جديد أو أشق من المعتاد، ويخف من تلقاء نفسه خلال أيام قليلة. يشرح لك هذا الدليل ما يساعد، وكيف تتمرّن والعضلات مؤلمة، ومتى يحتاج الألم إلى تقييم أدق.

ستحتاج إلى

• إمكانية ممارسة رياضة خفيفة
• أسطوانة إسفنج (اختياري)
• دفتر يوميات التمارين

الخطوات

1. تعرّف على ألم العضلات

   الألم الطبيعي بعد التمرين متساوٍ ويكون في الجانبين، ويُحس في العضلة خاصةً عند بدء الحركة. ويبلغ ذروته عادةً بعد 1–3 أيام.

2. تحرّك بخفة

3. جرّب الدفء والتدليك بالأسطوانة

4. كُل واشرب جيدًا

5. درّب مجموعات عضلية أخرى

6. تَوقَّه في المرة القادمة

7. فرّق بينه وبين الإصابة

8. اعرف علامات الخطر

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: ألم العضلات بعد الرياضة · لماذا تؤلمني عضلاتي بعد التمرين؟ · كيف أخفف ألم العضلات بعد الجيم؟ · الشد العضلي بعد التمرين · متى يكون ألم العضلات بعد التمرين علامة إصابة

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• رسم خريطة الضغوط والموارد
• الحد من الكوابيس
• قلة النوم مع الرضيع والحفاظ على الطاقة
• تغيرات النوم مع التقدم في العمر
• التوقف عن الحبوب المنومة بأمان
• إصلاح إيقاع النوم
• تخفيف صعوبة الدخول في النوم
• العلاج الذاتي للأرق

النوم والتعافي – كل الأدلة ›