تغيرات النوم مع التقدم في العمر
مع التقدم في العمر يصبح النوم في الغالب أخف وأكثر تقطعًا، ويستيقظ كثيرون في وقت أبكر صباحًا. بعض هذه التغيرات طبيعي، لكن العادات الجيدة والنشاط في النهار يمكن أن يحسّنا جودة النوم كثيرًا.
ستحتاج إلى
- مذكرة نوم لمدة أسبوعين
- قائمة محدثة بالأدوية
- إمكانية الخروج إلى الهواء الطلق يوميًا
الخطوات
اعرف التغيرات الطبيعية
عند كثيرين مع التقدم في العمر تقل نسبة النوم العميق، ويكثر الاستيقاظ ليلًا، ويتقدم إيقاع النوم إلى وقت أبكر. إذا كنت نشيطًا في النهار، فقد يكون النوم الأقصر كافيًا.
احتفظ بمذكرة نوم
اخرج في ضوء النهار
حافظ على نشاطك
قيّد القيلولة
قلّل الذهاب إلى الحمام ليلًا
راجع أدويتك
اهتم بالسلامة ليلًا
أخبر الطبيب
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: نوم كبار السن · لماذا يستيقظ كبار السن مبكرًا · كيف يحسن المسن نومه دون أدوية · الأرق عند المتقدمين في العمر · متى يزور كبير السن الطبيب بسبب مشكلات النوم