إصلاح إيقاع النوم
يظهر اضطراب إيقاع النوم في صورة تعب وصعوبة في النوم وتعكّر في المزاج. وتضبط الساعة الداخلية للجسم نفسها على أفضل وجه بالضوء وموعد الاستيقاظ والعادات المنتظمة. يبيّن لك هذا الدليل كيف تنقل الإيقاع إلى موضعه الصحيح بطريقة مدروسة.
ستحتاج إلى
- منبّه ليس الهاتف
- دفتر يوميات النوم أو تطبيق ملاحظات
- إمكانية الخروج في الصباح
- التزام لمدة أسبوعين
الخطوات
اختر موعد الاستيقاظ
حدّد موعدًا تستيقظ فيه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. فموعد الاستيقاظ هو أهم مرتكز للإيقاع، وموعد النوم يتبعه.
احسب موعد النوم المستهدف
انقل الإيقاع تدريجيًا
تعرّض للضوء في الصباح فورًا
خفّف الإضاءة في المساء
كُل بانتظام
اجعل القيلولة قصيرة
تابع تقدمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تعديل مواعيد النوم · كيف أصلح نومي المقلوب؟ · كيف أعود إلى النوم مبكرًا؟ · ضبط الساعة البيولوجية · إصلاح إيقاع النوم خلال أسبوعين قبل العودة إلى العمل