الكرياتين والمكملات الغذائية في تمارين الصالة
رفوف المكملات الغذائية مليئة بالوعود، لكن الأدلة العلمية لا تدعم إلا قلة من المستحضرات. يساعدك هذا الدليل على التمييز بين الخيارات المبنية على الأدلة وبين التسويق، وعلى استخدامها بأمان.
ستحتاج إلى
- معلومات عن نظامك الغذائي الحالي
- ملصقات مكونات المكملات
- معلومات التغذية من هيئة الأغذية الفنلندية (Ruokavirasto) أو من THL (المعهد الفنلندي للصحة والرفاه)
- رأي الطبيب إذا كانت لديك أمراض أو تتناول أدوية
الخطوات
ابدأ بالنظام الغذائي
المكملات تكمّل الطعام ولا تحل محله. فالطاقة الكافية والبروتين والخضروات والنوم تؤثر في التقدم أكثر بكثير من أي علبة.
الكرياتين هو الأكثر دراسة
مسحوق البروتين طعام
الكافيين قبل التمرين
انتبه إلى فيتامين د
كن ناقدًا للوعود
تحقّق من السلامة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الكرياتين للجيم · هل الكرياتين آمن ومفيد · ما المكملات التي تنفع فعلًا في التمرين · بروتين ومكملات رياضية · فيتامين د والمكملات الغذائية للرياضيين في فنلندا