نوم أطفال المدارس والمراهقين

يحتاج طفل المدرسة عادةً إلى 9–11 ساعة من النوم، والمراهق إلى 8–10 ساعات، لكن كثيرين ينامون أقل من ذلك بوضوح. وفي سن البلوغ تتأخر الساعة الداخلية طبيعيًا، وهذا مع الشاشات والصباحات المبكرة يؤدي إلى نقص النوم. يساعد هذا الدليل الوالدين على دعم نوم الطفل دون خلافات مستمرة.

ستحتاج إلى

• مكان شحن مشترك للأسرة
• منبّه منفصل للطفل
• متابعة النوم لمدة أسبوع مع الطفل
• وقت مشترك للحوار

الخطوات

1. اعرف نوم طفلك الحالي

   تابع مع الطفل لمدة أسبوع موعد الذهاب إلى السرير والدخول في النوم والاستيقاظ. واحسب مدة النوم الفعلية وقارنها بحاجة فئته العمرية.

2. حاوِر ولا تعِظ

3. اتفقوا على إيقاع منتظم

4. أبعِدوا الأجهزة ليلًا

5. قيّد الكافيين

6. هدّئوا المساء

7. استفيدوا من ضوء الصباح

8. تعرّف على علامات القلق

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: نوم المراهقين · كم ساعة يحتاج طفل المدرسة إلى النوم؟ · كيف أساعد ابني المراهق على النوم مبكرًا؟ · سهر الأبناء والهواتف ليلًا · قواعد مسائية للأسرة لنوم الأطفال في أيام الدراسة

المزيد من الأدلة حول: النوم والتعافي

• تدوين يوميات النوم
• تفسير نتائج تتبع النوم
• تمارين الاسترخاء للدخول في النوم
• اختيار البطانية الثقيلة واستخدامها
• اختيار السرير والمرتبة
• اختيار الوسادة حسب وضعية النوم
• متلازمة تململ الساقين والنوم
• تعويض دَين النوم

النوم والتعافي – كل الأدلة ›