برنامج الكيتلبيل في البيت
بكيتلبيل واحد أو اثنين يمكنك أداء تمرين شامل للجسم كله في البيت. يستغرق البرنامج نحو 30 دقيقة ويناسب ثلاث مرات في الأسبوع.
ستحتاج إلى
- كيتلبيل، للبداية مثلًا 8–12 كغ للنساء و12–20 كغ للرجال
- حصيرة رياضة
- مساحة حولك
الخطوات
اختر الكيتلبيل المناسب
اختر وزنًا تستطيع به أداء الأرجحة 15 مرة بتقنية جيدة. واستخدم كيتلبيل أخف للضغط العلوي.
أحمِ جسمك
تعلّم الأرجحة
الجولة 1: قرفصاء الكأس والأرجحة
الجولة 2: التجديف والضغط
الجولة 3: عضلات الجذع
تهدئة الجسم
زِد التحدي
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين كيتلبيل في البيت · كيف أتمرن بالكيتلبيل في المنزل · ما وزن الكيتلبيل المناسب للمبتدئين · برنامج الجرس الحديدي للجسم كامل · تمرين شامل بكيتلبيل واحد في البيت بدون جيم