تمارين القوة العضلية للعدّائين

القوة العضلية تقي من إصابات الجري وتحسّن كفاءته. ويكفي تمرينان قصيران في الأسبوع.

ستحتاج إلى

• حصيرة رياضة
• شريط مطاطي

الخطوات

1. قوِّ عضلات الساق الخلفية

   قم برفع الكعبين 3 × 15.

2. قوِّ عضلات الأرداف

3. قم بالطعنات

4. قوِّ منطقة الوسط

5. تدرّب على التوازن

6. قم بالقفزات

7. تمرّن مرتين في الأسبوع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمارين قوة للجري · ما تمارين العضلات المفيدة للعدائين · كيف أقوي ساقي للوقاية من إصابات الجري · تقوية عضلات الجذع للركض · برنامج تمارين قوة مرتين أسبوعيًا للعدائين المبتدئين

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• التعافي بعد التمرين
• بدء ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين
• تعلّم التزلج الريفي في سن الرشد
• الرياضة دعمًا لإنقاص الوزن
• إيجاد الدافع للتمرين
• الوقاية من ألم الركبة لدى العدّائين
• البادل للمبتدئين
• غولف الأقراص للمبتدئين

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›