النشاط البدني في الحياة اليومية

النشاط البدني اليومي هو الحركة التي تمارسها في أثناء أمور حياتك اليومية. الدرج والتنقل إلى العمل والأعمال المنزلية تضيف إلى يومك قدرًا مفاجئًا من الحركة دون الحاجة إلى وقت مخصص.

ستحتاج إلى

• عدّاد خطوات أو هاتف

الخطوات

1. اعرف وضعك الحالي

   تابع خطواتك ومدة جلوسك لبضعة أيام.

2. استخدم الدرج

3. تحرّك في طريقك إلى العمل

4. امشِ أثناء المكالمات

5. أنجز الأعمال المنزلية بنشاط

6. قم من مكانك كل نصف ساعة

7. العب مع الأطفال

8. حدّد هدفًا أسبوعيًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الحركة اليومية · كيف أتحرك أكثر في حياتي اليومية · كم خطوة يجب أن أمشي في اليوم · المشي وركوب الدراجة بدل السيارة · زيادة النشاط البدني اليومي في الطريق إلى العمل في فنلندا

المزيد من الأدلة حول: التمارين والرياضة

• اختبار اللياقة في المنزل
• استخدام جهاز قياس النبض
• اختيار حذاء الجري
• الجري في الشتاء
• لياقة الصيف في ثمانية أسابيع
• تقنية المشي بالعصيّ
• برنامج الدراجة الثابتة
• تقنية جهاز التجديف

التمارين والرياضة – كل الأدلة ›