Program för över- och underkropp

Uppdelningen i överkropp och underkropp är ett flexibelt program som fungerar med tre eller fyra träningsdagar i veckan. Passen blir kortare än i ett helkroppsprogram.

Du behöver

• Gymkort
• Träningsdagbok

Steg

1. Välj rytm

   Fyra dagar: över–under–vila–över–under. Tre dagar: växla så att rotationen fortsätter in i följande vecka.

2. Pass för överkroppen

3. Pass för underkroppen

4. Exempel på överkroppspass

5. Exempel på underkroppspass

6. Variera övningarna

7. Öka belastningen

8. Utvärdera en gång i månaden

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: överkropp underkropp program · hur delar man upp träning i överkropp och underkropp · hur många dagar i veckan ska man träna · upper lower split · träningsprogram överkropp och underkropp tre dagar i veckan

Fler guider om: Gym

• Kettlebellprogram för hemmet
• Styrketräningsprogram för kvinnor
• Muskelkondition efter graviditeten
• Gymprogram för löpare
• Program för skidåkare
• Program som förebygger ryggont
• Cirkelträning på 30 minuter
• Din första styrkelyfttävling

Gym – Alla guider ›