För sömndagbok
En sömndagbok är ett grundverktyg för att utreda och behandla sömnlöshet. Den avslöjar din egen rytm, den faktiska sömntiden och de faktorer som påverkar sömnen mycket mer tillförlitligt än minnesbilder. Guiden visar hur du för och tolkar dagboken.
Du behöver
- En pappersmall för sömndagbok eller en tabell
- En penna på nattduksbordet
- Kalender
- 5 minuter varje morgon
Steg
Skaffa en färdig mall
Färdiga mallar för sömndagbok finns till exempel i Sömnhuset på Terveyskylä (Hälsobyn) och på Mentalhälsohuset (Mielenterveystalo). Du kan också göra en egen tabell.
Bestäm uppföljningsperioden
Anteckna varje morgon
Lägg till dagens uppgifter
Räkna ut sömntiden
Räkna ut sömneffektiviteten
Leta efter samband
Ta med dagboken till mottagningen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: sömndagbok mall · hur för man sömndagbok · hur räknar man ut sömneffektivitet · sömnlogg · sömndagbok i två veckor inför läkarbesök