Orostund före sänggåendet
Många somnar dåligt eller vaknar på natten för att tankarna börjar gå igenom jobbet, pengarna eller relationerna. Orostunden är en metod som används vid behandling av sömnlöshet, där bekymren får en egen tid under dagen. När de har gåtts igenom är det lättare att låta bli att haka upp sig på dem på natten.
Du behöver
- Häfte och penna
- 15 minuter tidigt på kvällen
- En lugn plats någon annanstans än i sängen
- Timer
Steg
Reservera en fast tid
Välj samma stund på 15 minuter varje dag, till exempel klockan 19, minst 1–2 timmar innan du lägger dig.
Skriv ner bekymren
Skilj ut det som går att lösa
Ta ett litet nästa steg
Släpp taget om resten
Gå över till kvällens nedvarvning
Gör som ni kommit överens om på natten
Fortsätt i två veckor
Sök hjälp vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: orostund · hur slutar man oroa sig på natten · vad gör man när tankarna snurrar i sängen · grubblar innan sömnen · skriva ner bekymren på kvällen för att sova bättre