Avslappningsövningar för att somna
En spänd kropp och uppjagade tankar håller dig vaken, även om du är trött. Avslappning som du övar regelbundet hjälper kroppen att gå över i vila och hör också till den läkemedelsfria behandlingen av sömnlöshet. Guiden lär dig fem övningar som du kan välja den bäst lämpade bland.
Du behöver
- En lugn plats
- Hörlurar eller högtalare för ledda inspelningar
- 10–15 minuter om dagen för att öva
- Avslappningsinspelningar från Mentalhälsohuset (Mielenterveystalo) eller Terveyskylä (Hälsobyn)
Steg
Öva först på dagen
Lär dig övningarna först på dagen eller tidigt på kvällen, när du inte försöker somna. En ny färdighet fungerar bättre på natten när den är bekant.
Sakta ner andningen
Prova progressiv muskelavslappning
Gör en kroppsskanning
Använd en lugnande inre bild
Blanda tankarna
Välj en och håll dig till den
Kom ihåg målet
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: avslappningsövning sömn · hur slappnar man av för att somna · vad är progressiv muskelavslappning · andningsövning för att somna · kroppsskanning och avslappning vid insomningsbesvär