Koppla bort efter arbetsdagen
Om jobbet fortfarande snurrar i tankarna på kvällen får kroppen och sinnet ingen återhämtning. Att psykologiskt koppla bort jobbet är ett av de mest undersökta sätten att återhämta sig, och det går att öva på som vilken färdighet som helst.
Du behöver
- Lapp eller app för uppgiftslistor
- Telefonens aviseringsinställningar
- 10 minuter i slutet av arbetsdagen
Steg
Gör en avslutningslista
Anteckna under arbetsdagens sista 10 minuter det som är på hälft och morgondagens tre viktigaste uppgifter. När sakerna står på papper behöver hjärnan inte hålla dem i minnet.
Stäng arbetsverktygen synligt
Bygg en övergångsritual
Begränsa användningen av jobbtelefonen
Flytta tankarna någon annanstans
Hantera jobboron som avtalat
Ta upp saken på jobbet
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: koppla bort jobbet · hur slutar man tänka på jobbet på kvällen · hur skiljer man jobb och fritid vid distansarbete · släppa jobbet efter arbetstid · avslutningsritual efter arbetsdagen och jobbtelefonen avstängd