Känn igen och förebygg överträning
Överträning uppstår när träning, annan stress och för lite återhämtning hopar sig under lång tid. En överbelastning som upptäcks tidigt rättar ofta till sig på dagar eller veckor, men ett långt framskridet tillstånd kan ta månader.
Du behöver
- Träningsdagbok
- Uppföljning av vilopulsen
- En ärlig bedömning av hur du orkar
- Vid behov en läkartid
Steg
Skilj på normal trötthet
Hård träning gör dig trött och efteråt kan konditionen tillfälligt bli sämre, vilket är normalt. Det oroande är om prestationsförmågan inte återhämtar sig ens efter lätta dagar.
Känn igen varningstecknen
Följ vilopuls och känsla
Minska belastningen genast
Rätta till grunden för återhämtningen
Minska annan stress
Gå till läkare vid behov
Återgå gradvis
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: överträning symtom · hur vet man om man är övertränad · hur länge tar det att återhämta sig från överträning · överbelastning av träning · förhöjd vilopuls och trötthet som tecken på överträning