Balans mellan träning och vila
Konditionen utvecklas inte under träningen utan under återhämtningen, när kroppen anpassar sig till belastningen. I den här guiden fördelar du hårda och lätta dagar, lägger till avlastningsveckor och lär dig märka när belastningen blir för stor.
Du behöver
- Träningskalender eller träningsapp
- Pulsmätare eller ansträngningsskala
- Ditt nuvarande veckoprogram
Steg
Anteckna den nuvarande belastningen
Anteckna varje träningspass under veckan, hur länge det varade och hur tungt det var på en skala 1–10. Multiplicera längden i minuter med ansträngningsvärdet, så får du ett enkelt belastningstal.
Undvik hårda dagar i rad
Håll största delen lätt
Öka belastningen måttligt
Planera en avlastningsvecka
Ta hänsyn till resten av livet
Följ tecknen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: träning och vila · hur många vilodagar behöver man · hur ofta ska man ha avlastningsvecka · periodisering av träning · hur ökar man träningsmängden utan att bli övertränad