Bränn fett och behåll musklerna

Fett förbränns när du äter lite mindre än du förbrukar. Musklerna bevaras när du fortsätter med styrketräning och äter tillräckligt med protein. Ett måttligt tempo ger ett bestående resultat.

Du behöver

• Personvåg och måttband
• Matdagbok eller app
• Träningsprogram

Steg

1. Sätt ett realistiskt tempo

   Sikta på en viktminskning på cirka 0,5–1 % i veckan. Ett snabbare tempo tar lätt även muskelmassa och ork.

2. Minska energiintaget måttligt

3. Håll proteinintaget högt

4. Fortsätt styrketräna

5. Rör dig mer i vardagen

6. Ät mättande

7. Mät mer än vikten

8. Ta pauser vid behov

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: fettförbränning muskler · hur går man ner i vikt utan att förlora muskler · hur stort kaloriunderskott ska man ha · deffa utan att tappa muskler · gå ner i fett och behålla muskelmassan med styrketräning

Fler guider om: Gym

• En träningsdagbok som håller utvecklingen igång
• Återhämtning: sömn, vila och lätta dagar
• Gymprogram för dig över 60
• Chins med rätt teknik
• Militärpress med rätt teknik
• Skivstångsrodd med rätt teknik
• Utfallssteg med rätt teknik
• Höftlyft med rätt teknik

Gym – Alla guider ›