Kost för att bygga muskler

Musklerna växer när träningen är progressiv och du äter lite mer än du förbrukar, med tillräckligt med protein. Dyra kosttillskott behövs inte, vanlig mat räcker.

Du behöver

• Köksvåg för de första veckorna
• Matdagbok eller app
• Personvåg

Steg

1. Ta reda på utgångsläget

   Väg dig på morgonen vid samma tid i en vecka och räkna ut medelvärdet. Anteckna samtidigt vad du äter en vanlig dag.

2. Öka energin måttligt

3. Se till att du får tillräckligt med protein

4. Fördela proteinet på måltiderna

5. Lägg kolhydraterna runt träningen

6. Exempeldag

7. Följ vikten och justera vid behov

8. Håll fast vid helheten

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: kost muskelbygge · hur mycket protein behöver man för att bygga muskler · vad ska man äta för att få större muskler · bulka utan proteinpulver · matplan för att bygga muskelmassa med vanlig mat

Fler guider om: Gym

• Bränn fett och behåll musklerna
• En träningsdagbok som håller utvecklingen igång
• Återhämtning: sömn, vila och lätta dagar
• Gymprogram för dig över 60
• Chins med rätt teknik
• Militärpress med rätt teknik
• Skivstångsrodd med rätt teknik
• Utfallssteg med rätt teknik

Gym – Alla guider ›