Minska snarkningarna
Snarkning är vanligt och ofta ofarligt, men det stör både den som sover och partnerns sömn. Många orsaker, som att sova på rygg, alkohol på kvällen och en täppt näsa, går att åtgärda. Guiden berättar om egenvårdsknep och när snarkningar kan vara ett tecken på sömnapné.
Du behöver
- En app som spelar in snarkningar eller partnerns iakttagelser
- Positionskudde eller en kudde som fästs på ryggen
- Koksaltlösning för näsdusch
- 2 veckors provtid
Steg
Spela in snarkningarna
Be din partner berätta hur ofta och i vilken ställning du snarkar, eller använd en app som spelar in ljud. Anteckna också om det hörs avbrott i snarkningarna.
Undvik ryggläge
Hoppa över alkoholen på kvällen
Behandla en täppt näsa
Höj huvudändan
Gå ner i vikt vid behov
Sluta röka
Känn igen varningstecknen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: sluta snarka · hur slutar man snarka · varför snarkar man mer efter alkohol · snarkning tips · när ska man gå till läkare för snarkningar